Actividades al aire libre y protección solar
Minimiza la exposición al sol
Cuando realizas actividades físicas al aire libre, es importante tomar precauciones para protegerte del sol. Sigue la Guía del Sol de Canadá, creada por el Consejo de Seguridad de Canadá y otros socios, para combinar la seguridad solar con tus actividades al aire libre.
- Programa tus actividades físicas al aire libre cuando los rayos UV son más débiles, antes de las 11:00 a.m. y después de las 4:00 p.m., especialmente entre los meses de abril y octubre.
- Mantén a los niños menores de un año fuera del sol en todo momento.
- Recuerda que la piel puede quemarse incluso en días nublados o con tiempo cubierto.
- Ten en cuenta que el agua, la nieve, la arena y el concreto pueden reflejar y aumentar los rayos quemantes del sol.
Busca y crea sombra
Es importante buscar sombra para protegerte del sol durante tus actividades al aire libre. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones:
- Busca sombra natural bajo árboles y edificios.
- Fomenta la plantación de árboles en áreas de juego y escuelas.
- Utiliza sombrillas para crear sombra si no hay sombra natural disponible.
- Mantén los corrales, cochecitos y carriolas en áreas sombreadas.
Protégete adecuadamente
Cuando estés al aire libre, asegúrate de proteger tu cabeza, cuello y orejas del sol:
- Usa un sombrero de ala ancha para proteger la cabeza, cuello y orejas.
- Viste ropa de algodón de tejido apretado y holgada para proteger los brazos y las piernas.
- Los niños deben usar una camiseta sobre el traje de baño y pantalones cortos largos en lugar de pantalones cortos.
- Utiliza gafas de sol protectoras contra los rayos UVA/UVB, ¡los niños también pueden usarlas!
Usa protector solar
El uso de protector solar es esencial para proteger tu piel de los rayos UV. Aquí tienes algunas recomendaciones:
- Asegúrate de que los niños utilicen un protector solar de amplio espectro (que proteja contra los rayos UVA y UVB) con un FPS de 15 o más.
- Aplica generosamente protector solar antes de todas las actividades físicas al aire libre, como nadar, hacer skate, andar en bicicleta o incluso caminar. Recuerda aplicarlo al menos 20 minutos antes de exponerte al sol y reaplica con frecuencia, ya que el sudor reduce su efectividad.
Presta atención al Índice UV, que es una medida de la intensidad de los rayos ultravioleta del sol. Cuanto más alto sea el número, más fuerte será el sol. Los rayos UV suelen alcanzar su punto máximo alrededor del mediodía, así que trata de minimizar la exposición al sol en el medio del día. Cuando estés al aire libre, busca sombra y acostúmbrate a usar un sombrero de ala ancha, mangas largas y gafas de sol protectoras.