Síndrome de Burnout | ¿Qué es y Como Combatirlo?

El impacto del trabajo en nuestra vida y salud es enorme, a tal punto que podemos llegar a sentirnos quemados emocional y mentalmente, de eso habla el síndrome de burnout o síndrome del trabajador quemado.

¿Qué es el Síndrome de Burnout?

El síndrome burnout también conocido como síndrome de desgaste profesional, es un agotamiento producido por el estrés crónico en el lugar de trabajo, que puede desencadenar en una depresión.

Este agotamiento nos hace sentir indefensos, exhaustos, desganados, irritables y a menudo merma nuestra calidad de trabajo. El síndrome de Burnout se caracteriza por tres dimensiones:

  • Sentimientos de agotamiento o baja energía.
  • Aumento de la distancia mental del trabajo, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo.
  • Eficacia profesional reducida.

Hay que recalcar que el “síndrome de burnout” hace referencia a un trastorno que se origina por el trabajo y no es correcto utilizarlo en otro ámbito de la vida, esto sin negar que termina impactando en nuestra vida social, familiar y domestica, incluso se piensa que puede afectar a nuestro sistema inmune haciendo mas propenso a enfermedades como gripes.

Diferencia Síndrome de Burnout y Estrés

síndrome de burnout

La principal diferencia entre ambos es que el estrés es mas como cargar una mochila de responsabilidades o ahogarse en un mar de ellas, sin embargo el síndrome burnout o síndrome de la cabeza quemada produce una sensación mas de vacío, de que nada tiene valor, lo que puede conducirnos a una perdida de apego y finalmente a una depresión.

Autoevaluación: ¿Estoy en el Camino al Síndrome de Burnout?

Analizate y responde con sinceridad:

  • Cada día es un mal día.
  • Las preocupaciones del trabajo y el hogar drena completamente tus energías.
  • Todo el tiempo te siente exhausto
  • Sientes que todas tus tareas son inútiles o no tienen valor.
  • Sientes que nada de lo que haces es valorado.
  • Sientes que gastas tu día en cosas sin sentido.

Síntomas del Síndrome de Burnout

Aunque en un principio los síntomas pueden ser leves o incluso resultarnos normales, no debemos pasarlos por alto.

En la siguiente tabla veremos los sintomas mas importantes del sindrome burnout dividos en tres categorias.

Síntomas Físicos BurnoutSíntomas Emocionales BurnoutSíntomas Conductuales Burnout
Cansancio constante.Baja motivacion.Aislamiento del circulo social o familiar.
Dolores de cabeza o dolores musculares frecuentes.Sensación de fracaso.Descargar la frustración en los seres queridos.
Inmunidad disminuida, enfermedades frecuentes.

Sentirse solo a menudo.Evadir las responsabilidades.
Bajo apetito.Disminución de la sensación de satisfacción.Caer en malos hábitos para sobrellevar (comida, alcohol, drogas).
Trastorno en los hábitos de sueño.Sentirse indefenso y desconfiado.Procrastinar (perder deliberadamente el tiempo).

Causas del Síndrome de Burnout

Aunque el sindrome burnout tiene un origen laboral, hay mas aspectos de nuestra vida que nos conducen a padecerlo.

TrabajoEstilo de VidaRasgos de Personalidad
Trabajo monotono (sin desafios).Enfocar la vida al trabajo (falta de distracciones).Visión pesimista.
Espectativas laborales muy exigentes.Asumir demasiadas responsabilidades.Tendencias perfeccionistas.
Entorno laboral deficiente.Carencia de apoyo externo.Necesidad de Control total.
Falta de recompensas laborales (estancamiento).Malas practicas o adicciones.Fuerte rasgo competitivo.
Percibir una falta de control sobre el trabajo.Falta de sueño.

Como Debemos Actuar ante el Síndrome de Burnout

Para abordar correctamente este problema es importante primero que logremos reconocer de manera honesta los síntomas que vemos en nosotros, es aquí donde debemos optar por dar marcha atrás y ojala buscar el apoyo que nos falta.

Apoyo o Interacción Social

Debe buscar apoyo en su familia o circulo cercano, su desahogo no será una carga para ellos, es más, ellos quieren lo mejor para usted y estarán contento de que usted confié en ellos, esto no significa que vayan a solucionar sus problemas, solo con escucharlo le ayudaran a sobrellevar mejor las situaciones.

Elimine las Personas que no le Aportan (Gente Negativa)

La gente que se queja de todo le hace un flaco favor a su salud, por lo que lo mejor será limitar todo lo posible su interacción.

Sociabilice con sus Compañeros de Trabajo

Crear un ameno entorno laboral le ayudara a evitar la presión, a veces olvidamos la importancia del contacto humano en tiempos donde todos llevamos un smartphone en nuestro bolsillo.

Busque un Trabajo que lo Motive

Si bien, sabemos que no es una solución posible para todos, dejar un trabajo insatisfactorio es una de las mayores soluciones a las que podemos acceder. Si estas en condiciones, quizás sea el momento de abrir tus alas y buscar hacer lo que siempre quisiste.

Encuentra el Equilibrio en tu Vida

Busca eso que te llena realmente y dedícale mas tiempo, quizás sea jugar con tus hijos, completar una colección o ayudar a gente necesitada.

Tomate un Descanso

Busca la manera de tomarte unos días libres para desconectarte, ya sea gastando tus vacaciones o solicitando licencia. Lo importante es desconectarnos y comenzar a replantear nuestra vida, metas y sueños.

Aprenda a Decir No

Aprenda a establecer los limites en su vida y a pensar más en usted mismos.

Comience a Delegar

El perfeccionismo es un gran problema para gente que no se atreve a delegar el trabajo y acaba en un mar de responsabilidades, aprenda a delegar siempre que pueda.

Evada las Redes Sociales

Las redes sociales están diseñadas para ser una droga digital que en muchas ocasiones solo nos aporta negatividad y una falsa imagen de la vida, que a menudo muestra perfección con el solo objetivo de posturear.

Desconéctese de la Tecnología

Estamos tan conectados a la tecnología que nos rodea que estar sin ella es como despertar de un sueño.

Dedíquele Tiempo al Ocio

No tenga reparos en aprovechar el tiempo en actividades que lo llenen y lo relajen.

Duerma lo Suficiente

Equilibre sus horas de sueño, a veces olvidamos el poderoso efecto de descansar lo suficiente.

Medite

Dedíquele un tiempo a la meditación, el yoga o la respiración profunda.

Haga Ejercicio

El ejercicio es uno de los mejoro antídoto para el estrés, es hora de comenzar a desarrollar actividades físicas de manera habitual.

Mejore su Dieta

La comida que metemos en nuestro cuerpo es nuestro combustible, mejorar su dieta supondrá un montón de beneficios impensados para usted.

Síndrome de Burnout en Chile

Desde el estallido de la pandemia hemos visto un fuerte incremento del síndrome burnout en el sector de los trabajadores de la salud, tanto en Chile como el resto del mundo.

Este desgaste emocional es producto de las altas exigencias que han tenido que combatir, extensos turnos de hasta 36 horas, personal de otras especialidades ayudando y personal medico renunciando a su labor porque están “quemados”, son una muestra de las consecuencias de la pandemia y el síndrome de burnout en Chile.

Estudiar Prevención de Riesgos Online

ᐅ ¿Dónde Estudiar Prevención de Riesgos Online?

La carrera de prevención de riesgos laborales consiste en formar ...
Leer Más
Planilla de Seguimiento de Tareas

ᐅ Planilla de Seguimiento de Tareas | Las más Eficientes

La planificación es un aspecto clave si lo que deseamos ...
Leer Más
Seguro-de-Vida-para-Trabajadores

ᐅ Seguro de Vida para Trabajadores | Lo que Debes Conocer

Cada vez que salimos de la casa rumbo al trabajo ...
Leer Más
¿Qué Hacer en Caso de Accidente de Trabajo?

¿Qué Hacer en Caso de Accidente de Trabajo?

Cualquiera de nosotros puede estar involucrado en un accidente laboral, ...
Leer Más
comité paritario

→ Comité Paritario de Higiene y Seguridad | Todo lo que Necesitas Saber

El comité paritario de higiene y seguridades el organismo técnico ...
Leer Más
Sistema de Gestión Prevención de Riesgos

→ Sistema de Gestión de Prevención de Riesgos | ISO 45001

Descargar OHSAS 18001 Un "sistema de gestión de prevención de ...
Leer Más