Lesiones por Esfuerzo Repetitivo: Una Aflicción Común entre Atletas y Trabajadores
Lesiones por Esfuerzo Repetitivo (LER) en el Deporte
Las LER son lesiones ocasionadas por movimientos repetitivos o posturas mantenidas durante períodos prolongados. En el ámbito deportivo, las LER son frecuentes entre atletas que ejecutan movimientos específicos reiteradamente.
Factores de Riesgo:
- Movimientos repetitivos o posturas forzadas
- Falta de descanso adecuado
- Equipo mal ajustado o inadecuado
- Mala técnica
- Antecedentes de lesiones
Tipos de LER:
- Tendinitis: Inflamación de un tendón
- Tensión muscular: Desgarro o distensión de un músculo
- Bursitis: Inflamación de una bursa (saco lleno de líquido que amortigua las articulaciones)
- Síndrome del túnel carpiano: Presión sobre el nervio mediano en la muñeca
- Codo de tenista: Dolor en la parte externa del codo
- Codo de golfista: Dolor en la parte interna del codo
Prevención y Tratamiento de las LER
Prevención:
- Calentamiento antes del ejercicio
- Estiramiento después del ejercicio
- Utilización de equipo adecuado y bien ajustado
- Toma de descansos regulares
- Variación de actividades y movimientos
- Fortalecimiento de músculos alrededor de articulaciones vulnerables
- Mantenimiento de una postura correcta
Tratamiento:
- Descanso
- Hielo
- Compresión
- Elevación
- Medicamentos antiinflamatorios
- Terapia física
- En casos graves, cirugía
Consejos para Atletas
Los atletas deben:
- Estar atentos a su cuerpo y descansar cuando sea necesario
- Informar cualquier dolor o molestia a un entrenador o médico
- Emplear técnicas adecuadas y utilizar equipo bien ajustado
- Participar en programas de fortalecimiento y estiramiento
- Variar actividades para evitar sobrecargas
LER Relacionadas con el Trabajo
Las ocupaciones que implican movimientos repetitivos aumentan el riesgo de LER. Las LMR son comunes debido a la prevalencia de movimientos repetitivos en el trabajo.
Tipos de LMR:
- Tendinitis
- Bursitis
- Compresión de nervios
Síntomas:
- Dolor al mover o tocar tendones (tendinitis)
- Dolor que empeora con el movimiento de la articulación (bursitis)
- Dolor, hormigueo, entumecimiento y ardor (compresión de nervios)
Tratamiento:
- Analgésicos
- Fisioterapia
- Reposo
- Inyecciones o cirugía en casos graves
Prevención:
- Buena postura
- Descansos periódicos
- Estiramientos
- Reducción de horas extraordinarias
- Uso de equipos de apoyo y herramientas eléctricas
Los empleadores son responsables de brindar capacitación y equipos para reducir las LMR. Los trabajadores deben informar cualquier síntoma de LMR a sus supervisores.
Prevención de Lesiones por Sobrecarga en Atletas Jóvenes
La sobrecarga, el estrés excesivo en el cuerpo de un niño, puede causar lesiones graves. Estas lesiones surgen cuando los atletas realizan movimientos repetitivos o entrenamientos intensos durante períodos prolongados.
Factores de Riesgo:
- Especialización temprana en un deporte
- Ingesta deficiente de calorías y nutrientes
- Técnicas de entrenamiento deficientes
- Índice de masa corporal alto
- Sueño insuficiente
- Temor al fracaso o exclusión
Prevención:
- Examen físico previo a la temporada
- Variación de actividades
- Conocimiento de los requisitos de entrenamiento
- Aumento gradual de la carga de entrenamiento
- Descansos y tiempo libre de deportes
- Participación en un solo equipo a la vez
- Aprendizaje de lesiones pasadas
- Priorización del sueño saludable
- Modelado de comportamientos saludables
Es crucial que los padres, entrenadores y adultos colaboren para fomentar una participación saludable en los deportes y prevenir lesiones por sobrecarga en atletas jóvenes.
| Característica/Consejo | Puntos Clave |
|---|---|
| Factores de Riesgo | * Movimientos repetitivos o posturas forzadas * Falta de descanso adecuado * Equipo mal ajustado o inadecuado * Mala técnica * Historial de lesiones |
| Prevención | * Calentar antes de hacer ejercicio * Estirar después de hacer ejercicio * Utilizar el equipo adecuado y bien ajustado * Tomar descansos frecuentes * Variar las actividades y los movimientos * Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones vulnerables * Mantener una postura adecuada |
| Tratamiento | * Descanso * Hielo * Compresión * Elevación * Medicamentos antiinflamatorios * Terapia física * En casos graves, cirugía |
| Recuperación | * El tiempo de recuperación varía según el tipo y la gravedad de la LER. Es importante seguir las instrucciones del médico y participar en la terapia física para prevenir recurrencias. |
| Consejos para los Atletas | * Escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario * Informar de cualquier dolor o molestia a un entrenador o médico * Utilizar técnicas adecuadas y equipo bien ajustado * Participar en un programa de fortalecimiento y estiramiento * Variar las actividades y evitar la sobrecarga |
Preguntas Frecuentes sobre Lesiones por Esfuerzo Repetitivo (LER)
¿Qué son las LER?
Las LER son lesiones causadas por movimientos repetitivos o posturas mantenidas durante períodos prolongados.
¿Quiénes son propensos a las LER?
Los atletas que realizan movimientos específicos de manera repetitiva son propensos a las LER.
¿Cuáles son los factores de riesgo para las LER?
Los factores de riesgo incluyen:
* Movimientos repetitivos o posturas forzadas
* Falta de tiempo de descanso adecuado
* Equipo mal ajustado o inadecuado
* Mala técnica
* Historial de lesiones
¿Cuáles son los tipos de LER?
Los tipos de LER incluyen:
* Tendinitis
* Tensión muscular
* Bursitis
* Síndrome del túnel carpiano
* Codo de tenista
* Codo de golfista
¿Cómo puedo prevenir las LER?
Para prevenir las LER:
* Calienta antes de hacer ejercicio
* Estira después de hacer ejercicio
* Utiliza el equipo adecuado y bien ajustado
* Toma descansos frecuentes
* Varía las actividades y los movimientos
* Fortalece los músculos que rodean las articulaciones vulnerables
* Mantén una postura adecuada
¿Cómo se tratan las LER?
El tratamiento para las LER incluye:
* Descanso
* Hielo
* Compresión
* Elevación
* Medicamentos antiinflamatorios
* Terapia física
* En casos graves, cirugía
¿Cuánto tiempo tarda la recuperación de las LER?
El tiempo de recuperación varía según el tipo y la gravedad de la LER. Es importante seguir las instrucciones del médico y participar en la terapia física para prevenir recurrencias.
¿Qué consejos pueden seguir los atletas para prevenir las LER?
Los atletas deben:
* Escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario
* Informar de cualquier dolor o molestia a un entrenador o médico
* Utilizar técnicas adecuadas y equipo bien ajustado
* Participar en un programa de fortalecimiento y estiramiento
* Variar las actividades y evitar la sobrecarga